ジムでの筋トレ効果がUP？トレーニングを効率化する意外な飲料とは
猛威を振るう新型コロナウイルス感染症対策として行われた外出自粛要請。
おうち時間が増えた影響で、「コロナ太り」が深刻化している方もいるかもしれません。
そのため、何とか体重をキープ、または自粛前の状態に戻すべくジム通いを始めたり、自宅で筋トレをしたりする動きが昨年度より活発化しています。特に自己研鑽に励むストイックな方は、コロナ禍の状況でも体づくりに余念がないはずです。
また、この機会をポジティブに受け取り、ストイックな筋トレや体づくりに勤しむ方も増えてきています。
そんな体づくりに勤しむ方に、より効果を高める方法の1つが、適切な栄養補給です。トレーニングのお供としてタンパク質摂取のためにプロテインを飲み、さまざまな種類のサプリメントを買いそろえている熱心な方もいるでしょう。しかし、栄養を重視する反面、意外と注目されないのが普段から飲んでいる「お水」です。実は良いお水を意識的に摂取することで筋トレ効果をアップできる可能性があります。普段の体づくりをサポートするためにも、生命維持のために必須のお水にこだわってみましょう。
トレーニングと同様に重要な休養と栄養
近年はこのような状況から、健康な体づくりはもとい、この時間を有効活用して、自己メンテナンスへの投資を行なう時間やおうち時間での食事・運動への関心が高まっています。
そんな中で、食事制限や有酸素運動の方法を調べ、ジムの効果をより高めていっている方も多くいることでしょう。
しかし、食事制限と有酸素運動だけを行うと体重は落ちるものの、脂肪とともに筋肉量が減少する恐れがあります。筋力量が極端に落ちると、自分の思っている理想のボディラインと異なり、プロポーションが落ちてしまう可能性も。また、筋肉が落ちることで基礎代謝が下がり、体温、免疫力も落ちるという悪循環に陥ります。
だからこそ、栄養管理にも気を配り、筋トレで筋肉量を増やすころが大切です。そして、基礎代謝を上げて、理想的な体づくりを目指していきましょう。
そんなメリハリのある引き締まった体を作るには、
1. トレーニング（筋トレ）
2. 休養
3. 栄養
上記3つのバランスが重要になります。
過度なトレーニングをしても、休養と栄養がなければ壊れた筋肉が修復せず、結果として筋肉は強化されません。十分な休養を取り、プロテインを摂取して壊れた筋肉を修復させることを意識することが重要です。また、プロテインは筋力増をサポートしますが、体にとって必要な栄養を補給してあげることで、さらなる効果も期待できます。
現代人は、体づくりに重要なビタミンやミネラル、中でもマグネシウムが不足しがちです。
厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2020年版）※」では、成人男性の場合、1日に必要な摂取量よりも100mgもマグネシウムが足りていないとされています。特にトレーニングで汗をかく量が多い場合は、汗からもマグネシウムが失われます。つまり、摂取すべき栄養への意識がトレーニングの結果を左右するとも言えるのです。
プロテイン“だけ”飲んでも実は意味がない？
筋肉を作るうえで重要とされるタンパク質ですが、それ“だけ”を補給するのは体づくりにおいて効率的とは言えません。ミネラル、ビタミンをバランスよく摂取することで体に重要な栄養がより吸収されやすくなります。先述したように「マグネシウム」は必要な栄養の中でも不足しがちなので、意識して取り入れることが重要です。
筋トレや運動をしている際には、筋細胞で消費されるマグネシウムの量が通常時より多くなります。また、筋トレ後の筋肉のケア、トレーニング後突然やってくる体への違和感への予防などもマグネシウムは大切な役割を果たします。筋トレ、運動を習慣化している方・理想的な体作りを目指している方の、きっとつよい味方となってくれることでしょう。
では、どうすれば足りないマグネシウムを手間なく、気軽に摂取できるのでしょうか。
その疑問に対する答えは、大変シンプルです。
それはいつも飲んでいる「お水」にこだわること。
普段飲んでいるお水で、足りないマグネシウムを補給でき、筋トレの効果がUPするかもしれないとしたら、それは一石二鳥でしょう。そして、体づくりにかかせないマグネシウムが豊富に含まれていることで人気のミネラルウォーターが「天海の水」です。
天然サプリメント「天海の水」でプロテインを水割り
「天海の水」は現代人には不足しがちと言われているミネラルを多く含んでいながら、いくら飲んでもカロリーはゼロです。お料理やお茶、プロテインの水割りを飲む際にも「天海の水」を使うだけで手軽にマグネシウムが補給できます。
天海の水で、マグネシウムをはじめとしたミネラルを手軽に補給しながら、筋トレ・体づくりのサポートになれば嬉しいところです。そんな天海の水は、軟水～超硬水までラインナップが充実しているので、それぞれの好みに合う口当たりのお水もきっと見つかるはずです。プロテインの水割り用、料理で使う用など用途別に硬度の違うお水を選べます。
ミネラル補給で、頑張る自分の体に応援を！
天海の水はマグネシウムの他にも、カルシウム、カリウム、銅、鉄、亜鉛などの多種多様なミネラルをバランスよく含んでいます。そのため、トレーニングによってたくさん汗をかくことで多くのミネラルが体外に出てしまうことで起こりやすくなる「こむら返り」の予防にもつながります。トレーニング中にもこまめに天海の水で水分+栄養補給を行いましょう。
ジムでの筋トレ中に足をつってしまうと、トレーニングの継続が難しいだけでなく、ケガの原因にもなりかねません。さらにトレーニング後の就寝中にあの激痛で目覚めるのも絶対に避けたいところです。筋トレ中の水分補給やプロテインの割り水はもちろん、普段の生活でも天海の水を飲むことで、体づくりのサポートを手軽に行えます。
天海の水はプロスポーツ選手、大学の運動部、トライアスロン選手らにご愛飲いただいております。スポーツ時に欠かせない水分補給に加え、ミネラル補給を兼ねているため、パフォーマンス向上に一役買っているようです。
トレーニング＋「天海の水」で理想の体づくりを実現しよう！
アクティブに、そしてストイックに体づくりをされる方に向けて、栄養サポートの観点から海洋深層水「天海の水」をおすすめしました。トレーニング＋「天海の水」をセットにして理想の体づくりを目指してみましょう。
普段から不足しがちなマグネシウムをはじめとした、ミネラルやビタミンをしっかり補い、体づくりをサポートしてくれる海洋深層水。カロリーも気にせず、ゴクゴク飲めて習慣化しやすいので、ぜひハードワークのお供として採用してみてくだい。
監修者 角田聖奈
1994年生まれの香港出身で、日本と台湾のハーフ。パーソナルトレーナーであり、フィットネスモデルとしても活躍する。2016年 Miss World Japanファイナリスト、2015年BEST BODY JAPAN 東京大会グランプリで優勝の経歴を持つ。日本のフィットネス人口を増やすために、日々ボディに悩む女性の体づくりをサポートしている。栄養士、食育インストラクターの資格も有しており、体を作る栄養に関しても造詣が深い。雑誌やテレビなどのメディア出演歴も多数あり、『美尻美脚美腹チャレンジ』を著作している。
